Bisakah rutinitas sebelum tidur membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik?

• Bisakah rutinitas sebelum tidur membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik?
  
  
  
• Haruskah Anda menggunakan melatonin untuk membantu Anda tertidur?
• Belanja melatonin & suplemen tidur herbal di Bieramt
• Cara tidur lebih nyenyak: Buat rutinitas sebelum tidur
• Rutinitas sebelum tidur, bagian pertama: Siapkan kamar tidur
• Beli minyak esensial & masker tidur Bieramt yang menenangkan
• Rutinitas sebelum tidur, bagian dua: Persiapkan diri Anda
• Bersihkan harimu
• Temukan masker, krim & pembersih malam hari di Bieramt
• Apa rutinitas perawatan kulit yang baik untuk dilakukan sebelum tidur?
• Cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda
• Belanja rutinitas perawatan kulit malam Anda
• Baca lebih lanjut dari Bieramt

Sesuatu yang kita semua anggap remeh adalah tidur malam yang nyenyak. Setelah seharian bekerja keras, fakta bahwa kita dapat beristirahat di malam hari, dan, di pagi hari, merasa siap untuk menghadapi hari yang baru, sungguh luar biasa.

Perasaan siap untuk hari itu adalah sesuatu yang telah dipelajari para ilmuwan selama beberapa dekade. Sekarang kita tahu bahwa istirahat malam yang baik penting untuk lebih dari sekadar merasakan yang terbaik — ini penting bagi fungsi pikiran dan tubuh yang sehat.

Tapi bagaimana kita bisa membuat tidur kita lebih baik? Konsensus dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society adalah bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam . Tetapi bahkan jika Anda tidur tepat waktu, tujuh jam itu terkadang penuh dengan berguling-guling, berputar, istirahat di kamar mandi, dan memeriksa telepon. Tujuh jam tidur yang gelisah tentu saja bukan istirahat malam yang baik.

Untungnya, ada banyak tips sederhana dan praktis untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Satu yang hebat? Rutinitas sebelum tidur. Kami berbicara dengan Amy Hart, Chief Innovation Officer di Elevation Labs , untuk mendapatkan perspektifnya tentang cara mudah mendapatkan tidur yang lebih baik dalam beberapa langkah mudah.

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Ini bukan, juga tidak dimaksudkan sebagai nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan lainnya mengenai diagnosis atau pilihan pengobatan yang berhubungan dengan medis atau kesehatan.

Haruskah Anda menggunakan melatonin untuk membantu Anda tertidur?

Suplemen melatonin telah menjadi sangat populer selama beberapa tahun terakhir. Banyak orang dewasa (dan remaja) mengonsumsi melatonin setiap malam untuk membantu mereka bersantai dan mengantuk. Tetapi apakah boleh mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu Anda tidur, dan dapatkah Anda mengonsumsi melatonin setiap malam?

Pakar tidur Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. menjelaskan apa melatonin sebenarnya tidak dalam tubuh Anda. Tubuh Anda memproduksi melatonin secara alami. Itu tidak membuat Anda tidur, tetapi ketika kadar melatonin meningkat di malam hari, itu membuat Anda dalam keadaan terjaga yang tenang yang membantu meningkatkan tidur.

Meskipun Anda dapat mengambil suplemen melatonin setiap malam jika diperlukan, mereka harus disediakan untuk saat-saat insomnia, jet lag, atau melawan penghambat tidur lainnya. Karena melatonin adalah bahan kimia alami dalam tubuh Anda, Anda sebenarnya dapat meningkatkan produksi melatonin secara alami (tanpa suplemen) dengan menciptakan lingkungan yang tenang dan santai serta rutinitas sebelum tidur. Baca di bawah untuk melihat langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk memulai rutinitas tidur baru Anda malam ini!

Catatan: Pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun.

seseorang tidak bisa tidur nyenyak berpikir dengan baik

Cara tidur lebih nyenyak: Buat rutinitas sebelum tidur

Mengingat betapa pentingnya tidur malam yang baik, masuk akal bagi kita untuk mencoba mendapatkannya setiap malam. Dan membuat rutinitas sebelum tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Rutinitas waktu tidur adalah daftar tetap tugas yang Anda lakukan sebelum tidur setiap malam. Ini dapat berkisar dari membuang sampah ke mandi hingga bermeditasi hingga menyebarkan beberapa minyak esensial dan membaca novel. Intinya, setiap item dalam rutinitas sebelum tidur membawa Anda lebih dekat ke pola pikir dan relaksasi yang Anda butuhkan untuk membantu Anda tidur, dengan satu atau lain cara!

Membuat rutinitas waktu tidur Anda sendiri itu mudah. Kami akan membahas beberapa dasar yang bekerja untuk kebanyakan orang. Dari sana, Anda dapat menyesuaikan dengan kebutuhan unik Anda sendiri!

Rutinitas sebelum tidur, bagian pertama: Siapkan kamar tidur

Dalam hal mendapatkan istirahat malam yang baik, lingkungan tidur Anda sama pentingnya dengan seberapa lelah yang Anda rasakan. Berikut adalah beberapa langkah penting untuk mengatur kamar tidur.

1. Atur suhu yang nyaman

Siapa pun dapat memberi tahu Anda bahwa tidur adalah binatang yang sulit dipahami jika terlalu panas atau terlalu dingin di kamar Anda. Cobalah untuk mengontrol suhu di kamar Anda melalui AC, pemanas, kipas angin, jendela, dan apa pun yang tersedia.

Suhu tidur yang sempurna bervariasi dari orang ke orang, tetapi penelitian telah menemukan suhu tidur ideal berada di kisaran 60 hingga 70 derajat, tergantung pada orangnya.

2. Kurangi cahaya dan kebisingan

Sudah menjadi rahasia umum bahwa perubahan mendadak dalam kebisingan dan cahaya dapat menyebabkan tidur yang lebih buruk, termasuk sering terbangun. Beberapa studi, termasuk yang dilakukan oleh Universitas Lund di Swedia, konfirmasikan ini.

Saat menyiapkan kamar tidur Anda, cobalah untuk menciptakan lingkungan tanpa cahaya dengan mematikan semua lampu dan perangkat digital yang mengeluarkan cahaya. Jika Anda tinggal di daerah yang bising, tutup jendela, atau beli mesin white noise.

Minyak esensial apa yang baik untuk tidur?

Amy Hart menjelaskan lavender, chamomile, bergamot, clary sage, valerian, ylang ylang, dan cendana adalah beberapa minyak esensial favorit saya untuk tidur. Saya juga menemukan campuran penyesuaian yang bekerja khusus untuk Anda, apakah itu profil aroma atau kekuatan aroma secara keseluruhan, sangat bermanfaat. Mengubahnya dari waktu ke waktu juga bagus.

Rutinitas sebelum tidur, bagian dua: Persiapkan diri Anda

Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menyiapkan tubuh dan otak Anda untuk tidur sehingga ketika kepala Anda menyentuh bantal, Anda benar-benar tertidur. Hart mengatakan Mengembangkan rutinitas yang paling cocok untuk Anda membantu memicu tubuh & pikiran Anda bahwa inilah saatnya untuk bersantai. Kuncinya adalah meluangkan waktu ekstra untuk diri sendiri, tidak terburu-buru menjalani rutinitas hanya untuk berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga. [Ini termasuk] tidak hanya perawatan kulit, tetapi perawatan rambut, perawatan mulut, dan perawatan tubuh (peregangan bahkan). Tubuh Anda adalah semua yang Anda miliki dan meluangkan beberapa menit ekstra untuk menikmati hari yang Anda alami dan mempersiapkan mental untuk istirahat yang sangat dibutuhkan adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan perawatan diri yang baik di sekitar.

Berikut adalah beberapa ide untuk dimasukkan ke dalam rutinitas tidur sehat Anda.

1. Hindari makan dan minum sebelum tidur

Menurut sebagian besar dokter, Anda harus menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena aktivitas pencernaan yang dikombinasikan dengan berbaring dapat menyebabkan mulas dan gejala tidak nyaman lainnya. Lebih disepakati adalah kebutuhan untuk menghindari minuman dengan kafein atau alkohol, karena keduanya dapat menyebabkan kegelisahan dan masalah tidur.

2. Hindari layar sebelum tidur

Jumlah cahaya yang Anda serap memengaruhi seberapa terjaga atau lelahnya tubuh Anda. Proses ini disebut sirkadian ritme, dan, meskipun kompleks dan bernuansa, ide dasarnya adalah ini: Tubuh Anda memiliki siklus siang-malamnya sendiri, tergantung pada seberapa banyak cahaya yang Anda serap. Menatap ponsel, TV, atau komputer Anda sebelum tidur dapat mengacaukan ritme sirkadian Anda, membuat tubuh Anda bingung kapan harus tetap terjaga atau tertidur.

3. Tenangkan pikiranmu

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Menambahkan aktivitas penuh perhatian sebelum tidur ke relaksasi fisik dan mental sangat membantu untuk mendapatkan istirahat yang baik. Cobalah bermeditasi, membuat jurnal, atau yoga ringan atau peregangan sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur Anda. Gunakan minyak esensial untuk melibatkan semua indra Anda — menggunakan minyak yang sama akan mulai mengajari tubuh Anda bahwa aroma berarti waktu tidur setiap malam. Sementara tidak ada SATU ARAH untuk mereda, kegiatan seperti ini membantu memusatkan pikiran dan menenangkan pikiran yang sedang berjalan.

Bersihkan harimu

Ahli Amy Hart mengatakan Memastikan tubuh dan kulit Anda dalam posisi istirahat yang baik adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Misalnya, memastikan kulit Anda benar-benar bersih dan tenang untuk menghilangkan stres sepanjang hari selalu membantu. Selain itu, menggunakan perawatan malam hari seperti perawatan mata, esens malam, atau masker wajah/tidur malam juga sangat efektif untuk memastikan Anda merawat kulit Anda dengan cara terapeutik saat Anda tidur. Semua orang tahu hidrasi baik untuk di dalam tubuh, dan hal yang sama berlaku secara topikal – semakin banyak hidrasi yang bisa kita berikan pada kulit kita di malam hari saat kita istirahat membantu membantu mengatasi stres atau kerusakan yang kita timbulkan di siang hari (terutama saat cuaca panas). /bulan-bulan musim panas dipenuhi matahari).'

Apa rutinitas perawatan kulit yang baik untuk dilakukan sebelum tidur?

Menurut Amy Hart, rutinitas sebelum tidur tidak harus mencakup aktivitas saja. Itu bisa termasuk perawatan kulit juga!

Tidak hanya produk perawatan kulit yang menenangkan dan menghidrasi tetapi mereka biasanya memiliki aroma yang menenangkan dan menenangkan juga untuk membantu Anda bersantai dan bersantai.

Berikut adalah rutinitas perawatan kulit sebelum tidur yang direkomendasikan Amy Hart:

Apa rutinitas sebelum tidur yang mudah dan efektif?

Membersihkan
• Ini bisa berupa pembersihan pengelupasan kulit, pembersihan minyak, pembersihan krim, atau pembersihan berbusa
• Ini juga bisa menjadi double cleansing bagi mereka yang memakai banyak make-up. Pelajari tentang pembersihan ganda di sini!

Perawatan mata
• Pijat lembut perawatan di sekitar pelipis
• Kami menyukai Krim Mata Anti-penuaan Tree to Tub!

Serum atau pelembab wajah
• Jika Anda mencari serum, bacalah daftar serum favorit anggota Bieramt ini (Ada 21 untuk dipilih!)

Masker wajah atau tidur malam hari
• Rooted Beauty Overnight Recovery Cream ini dinilai tinggi oleh anggota Bieramt untuk tidur yang menghidrasi

Perawatan Bibir
• Kulit bibir adalah kulit paling sensitif di wajah kita, tidak dapat mengatur dirinya sendiri sehingga penting untuk memastikan Anda merawat bibir Anda dengan baik di malam hari untuk efek reparatif.
• Dengan peringkat bintang 5 dari anggota Bieramt, kami akan mencoba Perawatan Bibir Intensif Burt's Bees Overnight ini secepatnya!

Cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Di luar rutinitas sebelum tidur, berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat malam terbaik.

1. Berinvestasi dalam kualitas tempat tidur dan suasana

Apakah Anda tidur lebih nyenyak di hotel daripada di rumah? Itu mungkin berarti Anda harus melakukan beberapa peningkatan tempat tidur. Tidur di kasur berkualitas, dengan seprai, bantal, dan selimut yang bagus dan bersih dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara dramatis. Jika Anda tidak mampu membeli tempat tidur baru, cobalah kabut tempat tidur atau minyak esensial di kasur Anda untuk memberikan pengalaman seperti liburan yang menenangkan.

2. Latih ritme sirkadian Anda

Menjaga ritme sirkadian yang sehat dapat menghasilkan hari yang lebih produktif dan malam yang lebih nyenyak. Cara mudah untuk menjaga ritme sirkadian Anda selaras dengan jadwal Anda termasuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, mengekspos diri Anda ke banyak sinar matahari alami di siang hari - terutama hal pertama di pagi hari - dan mengurangi cahaya buatan sebelum tidur.

3. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur (dan juga seks)

Kedengarannya sederhana, tetapi secara psikologis, menjaga tempat tidur sebagai sesuatu yang dimaksudkan untuk sedang tidur membuatnya jauh lebih mudah untuk benar-benar tidur saat tiba waktunya. Asosiasi tidur-sama-tidur adalah trik pikiran yang kuat. Jadi, jangan beristirahat di tempat tidur Anda untuk membaca sore hari, mengerjakan laptop Anda, atau mengobrol dengan teman-teman Anda. Jika Anda tidak tidur atau tidak memakainya, menjauhlah dari tempat tidur Anda.

Mencetak